수면에 도움을 줄수 있는 15가지 음식과 그 이유 바나나 검은 새우 아몬드 녹차 잎채소 야생참깨 야채 스프 딸기 유자차 양배추 옥수수 자색고구마 몰트 비스킷 잔유 또는 낙지 토마토

수면에 도움을 줄 수 있는 15가지 음식과 그 이유 

목차

1. 수면에 도움 줄 수 있는 음식과 그 이유

2. 함께 보면 좋은 포스팅 

3. 마무리

1. 수면에 도움 줄 수 있는 음식

잠을 유도하고 수면 질을 향상하는데 도움이 되는 음식들이 있어요. 여기 그런 음식 몇 가지가 있어요:

1. 바나나: 트립토판과 마그네슘 함량이 높아 근육을 이완시키고 수면을 유도할 수 있습니다.
2. 검은 새우: 트립토판과 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있어서 신경 전달물질을 조절하고 수면을 개선할 수 있습니다.
3. 아몬드: 마그네슘과 멜라토닌의 출처인 타이로신 함유량이 높아 수면을 촉진할 수 있습니다.
4. 녹차: 카페인보다 낮은 카페인 함유량과 함께 L-테아닌이 함유되어 집중력을 유지하면서도 수면을 유도할 수 있습니다.
5. 잎채소: 생선과 함께 섭취하면 트립토판과 비타민 B6를 풍부하게 공급받아 수면을 촉진할 수 있습니다.
6. 야생 참깨: 글리시네이트 함유로 수면을 촉진할 수 있습니다.
7. 야채수프: 부드럽고 소화하기 쉬운 음식이며, 수면을 유도할 수 있는 건강한 옵션입니다.
8. 딸기: 멜라토닌과 안토시아닌 함유로 수면을 개선할 수 있습니다.
9. 유자 차: 라이모넨과 칼슘이 함유되어 신경계를 진정시키고 수면을 유도할 수 있습니다.
10. 양배추: 메틸메틸트라이프탄토인 함유로 신경계를 안정시키고 수면을 촉진할 수 있습니다.
11. 옥수수: 타이로신과 트립토판 함유로 수면을 촉진할 수 있습니다.
12. 자색 고구마: 타이로신과 트립토판 함유로 수면을 개선할 수 있습니다.
13. 몰트 비스킷: 비타민 B와 마그네슘 함유로 수면을 유도할 수 있습니다.
14. 잔유 또는 낙지: 트립토판 함유로 수면을 촉진할 수 있습니다.
15. 토마토: 멜라토닌 함유로 수면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 다양한 음식들은 수면을 유도하고 개선하는데 도움을 줄 수 있어요. 자신에게 맞는 음식을 선택해서 편안한 수면을 취할 수 있기를 바라요!

2. 함께 보면 좋은 포스팅 

지난번 포스팅에서 불면증에 대해 포스팅했었다면 오늘은 잠 안 올 때 좋은 음식을 소개해봤습니다. 

 

불면증이란? 진단하는 방법 치료방법 예방방법 졸릴 때 빨리 잠을 드는 법

3. 마무리

안녕하세요 남빠입니다. 새벽인데 잠에서 깨 배고픔을 이기지 못해 짜파게티 범벅 하나 먹고 거기에다가 밥을 비벼 먹었습니다.  짜파게티 범벅이랑 킹뚜껑이랑 섞어 먹고 싶었는 데 킹뚜껑이 없었습니다 https://www.youtube.com/shorts/3ArXil4BkV4

이건 데 이거 먹었으면 잠을 더 못 잤을 거 같기도 합니다 그래서 오늘 결론은 내고들 구독 부탁드려요 구독자가 생겨야 힘이 나서 영상도 올리고 할 텐데.... 그래서 안 되는 가 봅니다 영상 퀄리티를 높여서 구독자를 모으는 게 맞긴 하는데 말이죠 

잠이 안 와서 이런저런 말들을 주저리 주저리 하고 갑니다 즐거운 불금 보내세요