728x90 반응형 견과류2 심장에 ‘독’, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식들 심장에 ‘독’, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식들 나이 들수록 심장 건강에 주목하게 된다. 그런데 심장 질환을 일으키는 주범으로 꼽히는 것이 콜레스테롤이다. 콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있다. 이 중 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮출 수 있는 방법에는 운동과 식습관이 있다. 양파 - 과잉 콜레스테롤 제거 미국 텍사스 A&M대학교 연구팀이 매일 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30%나 증가하는 것을 밝혀냈다. HDL은 조직 세포에 존재하는 과잉의 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는 등 심혈관 건강에 좋은 작용을 한다. 연구팀은 양파가 혈액 순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막는다는 사실도 알아냈다. 딸기 - 항산화 성분 풍부 이탈리아의 연구팀.. 2023. 2. 27. 콩, 연어, 토마토… 심장 건강에 좋은 식품들 콩, 연어, 토마토… 심장 건강에 좋은 식품들 추운 겨울철, 더욱 건강 관리에 힘써야 하는 것이 바로 '심장'이다. 보통 자기 주먹보다 약간 크고 근육으로 이루어진 장기로, 산소와 영양분을 실은 혈액을 온몸에 흐르게 하는 역할을 담당한다. 이를 위해 1분에 60~80회 정도 심장 근육이 수축한다. 이렇게 중요한 심장을 위해서는 심혈관질환 예방에 좋은 식이요법이 필요하다. 연어 - 오메가-3 지방산 혈압을 안정적으로 유지시키고 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다. 이런 성분들은 부정맥 위험도 감소시킨다. 고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있다. 콩류 - 수용성 섬유질 검은콩, 강낭콩 같은 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다. .. 2023. 1. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
